Сегодняшняя тема поста – как выспаться за 4 часа. У меня большой опыт в этом, и я знаю, что это волнует многих, поэтому делюсь своим опытом.
Не буду писать о том, что итак все знают, вроде того, что мало спать – это вредно и тому подобное. У жизни свои требования, и иногда – чаще чем хотелось бы, встает вопрос – как выспаться за 4 часа.
Итак, вот как я решаю эту проблему.
Во-первых, обеспечьте свежий воздух в помещении, в котором вы спите. Не знаю почему, но это очень способствует качеству сна. Я нигде об этом не читал, но проверено на моем опыте. Дошло до того, что даже зимой я часто сплю с открытым окном – утром голова очень свежая, хотя вставать сложно, потому что холодно 
.
Во-вторых, сделайте так, чтобы вставать было по максимуму приятно. Приготовьте теплую одежду, так как утром вставать холодно, а сонному мозгу этой причины вполне достаточно, чтобы решить, что можно поспать еще часок. Лучше это предотвратить. . Также зарезезирвируйте утром хотя бы 5-10 минут для душа, это очень бодрит. И потом, если сможете устроить так, чтобы пробуждение было приятным, то вы сможете убедить себя, что выспались. Поверьте, это очень важно.
В-третьих, я использую музыку с бинауральными ритмами в течение дня, и потом в течение дня стараюсь вздремнуть вот под эту музыку. Это действительно освежает и компенсирует недостаток сна. Что такое бинауральные ритмы? Советую обратиться к Яндексу, скажу лишь здесь, что они действуют расслабляюще (проверено на моем опыте) и после прослушивания в течение 10-20 минут чувствуешь себя отдохнувшим. Только есть противопоказания для эпилептиков и еще парочка других, помните об этом. Нужно встроить в течение дня хотя бы один (а лучше два-три интервала) для вот такого подремывания.
В-четвертых, помните о настрое. Если Вы засыпаете в хорошем настроении, то Вы будете более качественно спать. Поэтому отсекайте всякие негативные мысли о том, что вы “опять не выспитесь” и тому подобнее. Если уж Вас приспичило выспаться за 4 часа, значит, у Вас есть важные причины: нужно сделать какую-то важную работу, иначе Вы бы не огранивали время сна. Я лично делаю свои дела, отключая все другие мысли, и ложусь спать, когда уже чувствую, что засну сразу, как только моя голова коснется подушки.
Вот такие вот советы.
Приятного сна
