Прокрастинация: как ее приручить (Привычка)

И еще раз про прокрастинацию. Я не зря вынес в заголовок “как ее приручить” и “привычки”. По-моему, привыкая делать то, что откладываешь, приручаешь прокрастинацию как дикую лошадь, и уже можно на ней ездить

Теперь работающая идея, мне она очень помогает, но она не работает с жесткими сроками. Сейчас объясню, об чем я вообще.

Если вы хотите освоить какой-то новый навык или умение, продвинуться в каком-либо деле, эта идея вам поможет. Также, если у вас есть работа, которая не горит, но очень бы помогло, если бы вы ее сделали, – то также можете воспользоваться этой идеей. Однако, если у вас ограниченный срок, то она не очень подойдет, по-моему.

Идея вот в чем: Введите в ежедневную привычку заниматься в тем, что вы откладываете. Но, главное, настрой должен быть такой: Каждый день – по чуть-чуть. При этом, “чуть-чуть” – может быть, что угодно.

Пример: Вы хотите выучить новый язык (язык программирования тоже подойдет ). И каждый день делайте что-то, связанное с изучением языка. Учите хоть по пол-слова, прослушайте какую-то песню на этом языке, чуть-чуть поговорите с иностранцем, выучите одно правило, и так далее. Главное, делайте это каждый день. Для этих целей рекоммендую Advirtus.

Я сейчас таким образом изучаю сайтостроение. Каждый день хоть по чуть-чуть что-то изучаю. И так уже четвертый месяц. И, надо сказать, что скоро закончу изучение диска, который к тому же паралельно конспектирую.

Также эту идею сейчас применяю к разгребанию своих бумажных завалов – по принципу: Хотя бы одна бумажка в день. До ощутимого результата еще далеко , но с большим куском своих завалов я разобрался.

Тут есть два важных момента:

1. Нужно заниматься этим каждый день. Если вы пропустили день-два, сразу же нужно вернуться. Очень важно поддерживать инерцию. Это как машина, которая толкаешь: если она остановилась, то намного сложнее сдвинуть ее с места, чем, когда она движется.

2. “Чуть-чуть” – означает что угодно, и это важный момент: если у вас мало времени, то сделайте минимальное усилие, но сделайте хоть маленький шажок по направлению к цели, выучите пол-слова, хотя бы, пусть это будет совсем незаметный шаг, но внутри вас это поддержит инерцию к делу.

Сейчас я пришел к тому, что записываю каждый шаг, который сделал, это помогает мне видеть, что именно я делаю, и в ретроспективе анализировать прогресс.  Поэтому и вам советую записывать. Также, когда это записано, вы будете видеть, что вы что-то полезное делаете,  и это мотивирует.

Если вы жестко запланируете каждый шаг и будете стараться действовать по плану, то, как это часто бывает, реальность даст вам по башке. Вы можете собрать всю силу воли и придерживаться плана, но я к этому не способен, может быть, пока. Поэтому я планирую конечный срок достижения цели и, если планирую какие-то шаги, то это просто для того “чтобы было”, но внутри я понимаю, что жестко придерживаться этих шагов не буду. Отсюда и эта идея

Цель в привычку (и про Advirtus)

Кажется, у Стив Павлины есть такой пост: Goal-into-Habit, или Цель-в-привычку. Мой пост будет на эту же тему.

Я ранее писал о том, что есть такой сервис – Advirtus, который помогает отслеживать ваш прогресс по закреплению желаемой вами привычки.

Так вот, если вы поставили перед собой цель и хотите достичь ее, вам нужно превратить достижение этой цели в привычку. То есть, достижение этой цели должно стать привычкой. Почти любая значимая цель требует много (как вариант, очень много) регулярных действий для ее достижения. В этом смысле, достижение этой цели должно стать привычкой для вас.

Я поставил перед собой несколько таких целей, которые занес в Advirtus, дабы сделать достижение этих целей для себя привычным. И сейчас могу сказать об одной, которую вроде бы сделал для себя привычной.

Я ранее писал о ведении ежедневного списка дел, который хотел бы сделать для себя привычным. Дело в том, что я – человек идейный, каждый день у меня появляется много разных идей, которые я хотел бы воплотить в реальность. Но проблема в том, что каждая идея – сама по себе это просто не более, чем мысль. Когда говорят, что идея ничего не стоит, имеют в виду именно это: подумайте, чего стоит мысль? =)) Все хорошее, чего я достигал в жизни, все-таки имело под собой какой-то накопленный актив действий. И с этой целью, я решил ограничивать себя действиями. Это довольно тяжело, и контроль мне помогает. Но все это очень субъективно, и тут есть опасность:

Когда слишком ударяешься в формализм: То есть вроде бы все делаешь, ставишь галочку, вычеркиваешь действие из списка дел, а результата нет.

Это может быть скрытой формой побега-из-реальности, вроде бы, вот я работаю, видишь, сколько дел сделал, но главная ценность в результате, в том чего именно достиг. Потому что главная цель – это результат, а не занятие тайм-менеджментом.

Я стараюсь об этом помнить, и это то, чем опасен тайм-менеджмент.

Другая опасность, это инерция, когда ты достигаешь цели, когда это не нужно. Жизнь меняется, что-то отпадает само по себе, и цель может стать неактуальной, но раз ты ее поставил, нужно ее достигнуть – вот такое мышление тоже таит в себе опасность. Нужно отказываться от тех целей, которые себя отжили, или показали свою непригодность. Это, кстати, не так просто понять, но лучше вас в этом никто не разберется =))

Ну, я отвлекся. Так вот, я говорил о том, что ежедневно ведение списка дел я решил выработать в привычку, потому что для себя решил, что мне это нужно, чтобы не распыляться. Это меня приземляет и помогает что-то делать, кроме как генерировать идеи.

Так вот, вот уже два месяца я каждый день веду список дел. И в этом случае Advirtus мне помог. Плюсы списка дел:

+ Помогает тупо не забывать то, что хотел сделать вчера

+ Фокусирует на тех целях, которые вы ставите

+ Успокаивает (это точно). Тут нужно написать поподробнее. Есть дела, которые я не делаю, но со списком дел, я точно знаю, что я делаю, а что нет, и более четко представляю свои риски. В этом смысле, ведение ежедневного списка дел успокаивает, так как людей страшит неопределенность. Одно дело – беспокоиться из-за того, что не сделал дело А и Б, а другое – что не сделал что-то тако-о-о-е =)) В первом случае, просто знаешь, что именно не сделал, и что за это будет, а во втором – зря себя накручиваешь.

Сейчас я вырабатываю другие привычку, и о результатах также напишу.

А вам желаю все-таки поэкспериментировать с Advirtus.

Advirtus – сервис по выработке положительных привычек

Оказывается, есть такой сайт, advirtus.com, на котором можно зарегистрироваться, выбрать (или создать) привычку, которую хочешь выработать – и вперед!

Главная идея такая: если в течение 40 дней, не пропуская ни дня, “поддерживать” желаемую привычку, то привычка станет органичной частью вас, а значит, вы изменитесь в лучшую сторону.

Также на сайте есть демо-версия, на которой, еще даже не регистрируясь, можно изучить сервис (кстати, бесплатный). В общем-то, ничего сложного с тем, как зарегистрироваться и начать работу с привычками – нет.

На сайте есть статистика, кроме всего прочего, показывающая самые популярные привычки, самых успешных пользователей, группы и т.д. Каждое выполненное задание отмечаешь смешным смайликом и за это начисляется очко.

Сервис мне понравился тем, что:

1. Очень прост, и в этой простоте – сила, то есть, если 40 дней, без перерыва, оттарабанил, то привычка закрепляется – и все будет хорошо. Так ли это? Сейчас проверяю

2. Используется фактор внимания со стороны общественности: то есть, одно дело, когда вырабатываешь привычку в гордом одиночестве, и другое – когда чувствуешь, что кому-то интересен/небезразличен/и т.п. твой прогресс. В последнем случае, мотивация обычно бывает выше.

3. Ну и, в общем, как пишется на сайте, что “измеряемо, то управляемо”.

Попробуйте, и, примерно, через 40 дней сверимся, насколько это работает