Прокрастинация: как ее приручить (Привычка)

И еще раз про прокрастинацию. Я не зря вынес в заголовок “как ее приручить” и “привычки”. По-моему, привыкая делать то, что откладываешь, приручаешь прокрастинацию как дикую лошадь, и уже можно на ней ездить

Теперь работающая идея, мне она очень помогает, но она не работает с жесткими сроками. Сейчас объясню, об чем я вообще.

Если вы хотите освоить какой-то новый навык или умение, продвинуться в каком-либо деле, эта идея вам поможет. Также, если у вас есть работа, которая не горит, но очень бы помогло, если бы вы ее сделали, – то также можете воспользоваться этой идеей. Однако, если у вас ограниченный срок, то она не очень подойдет, по-моему.

Идея вот в чем: Введите в ежедневную привычку заниматься в тем, что вы откладываете. Но, главное, настрой должен быть такой: Каждый день – по чуть-чуть. При этом, “чуть-чуть” – может быть, что угодно.

Пример: Вы хотите выучить новый язык (язык программирования тоже подойдет ). И каждый день делайте что-то, связанное с изучением языка. Учите хоть по пол-слова, прослушайте какую-то песню на этом языке, чуть-чуть поговорите с иностранцем, выучите одно правило, и так далее. Главное, делайте это каждый день. Для этих целей рекоммендую Advirtus.

Я сейчас таким образом изучаю сайтостроение. Каждый день хоть по чуть-чуть что-то изучаю. И так уже четвертый месяц. И, надо сказать, что скоро закончу изучение диска, который к тому же паралельно конспектирую.

Также эту идею сейчас применяю к разгребанию своих бумажных завалов – по принципу: Хотя бы одна бумажка в день. До ощутимого результата еще далеко , но с большим куском своих завалов я разобрался.

Тут есть два важных момента:

1. Нужно заниматься этим каждый день. Если вы пропустили день-два, сразу же нужно вернуться. Очень важно поддерживать инерцию. Это как машина, которая толкаешь: если она остановилась, то намного сложнее сдвинуть ее с места, чем, когда она движется.

2. “Чуть-чуть” – означает что угодно, и это важный момент: если у вас мало времени, то сделайте минимальное усилие, но сделайте хоть маленький шажок по направлению к цели, выучите пол-слова, хотя бы, пусть это будет совсем незаметный шаг, но внутри вас это поддержит инерцию к делу.

Сейчас я пришел к тому, что записываю каждый шаг, который сделал, это помогает мне видеть, что именно я делаю, и в ретроспективе анализировать прогресс.  Поэтому и вам советую записывать. Также, когда это записано, вы будете видеть, что вы что-то полезное делаете,  и это мотивирует.

Если вы жестко запланируете каждый шаг и будете стараться действовать по плану, то, как это часто бывает, реальность даст вам по башке. Вы можете собрать всю силу воли и придерживаться плана, но я к этому не способен, может быть, пока. Поэтому я планирую конечный срок достижения цели и, если планирую какие-то шаги, то это просто для того “чтобы было”, но внутри я понимаю, что жестко придерживаться этих шагов не буду. Отсюда и эта идея

Прокрастинация и как с ней поладить? (часть 2) | Настройка

Продолжаю цикл статей на тему: Прокрастинация и как с ней поладить? Вообще-то, если вы не заметили, я изменил заголовок и сейчас объясню почему. Вначале (в первой части) я назвал пост “Прокрастинация и методы борьбы с ней”, а потом думал над этой темой и пришел к выводу, что это не совсем верное название.

Борьба предполагает, что прокрастинация – это какой-то враг, которого нужно победить. Однако, это не совсем так (как вариант: совсем не так ). Когда какое-то дело не хочет делаться, причин для этого может быть очень много – вплоть до мощного внутреннего конфликта. Психологи бы сказали, что подсознательно вы противитесь своему сознательному желанию.

Как пример: Вы хотите заработать деньги каким-то способом, но все почему-то не решаетесь начать. Если копнуть поглубже, может оказаться, что вы сомневаетесь, что этот способ зарабатывания денег для вас этичен, или, говоря по-людски, вам западло этим заниматься. В данном случае, может оказаться, что прокрастинация дает вам время подумать, нужно ли вообще этим заниматься.

Так как тематика этого блога предполагает, что я должен дать какую-то работающую идею на случай подобного внутреннего конфликта, даю то, что работает для меня.

Во-первых, и эта отнюдь не моя идея, что не отменяет ее эффективность (кстати, я впервые почерпнул ее из книг психолога Владимира Леви – и, опять-таки, не удержусь, чтобы посоветовать почитать его, по-моему, это гениальный и, главное, честный, психолог):

Скажите себе: Я никому ничего не должен, в том числе, и себе самому.

Для меня работает даже не сколько проговаривание этой фразы, а само осознание того, что у меня есть выбор, и да, в том числе выбор – ничего не делать. После этого почему-то все-таки хочется что-то сделать полезное. Может быть, это можно объяснить тем, что противоборствующая часть, получив признание, затихает?

Во-вторых, я сейчас веду список дел, и есть некоторые дела, которые я не делаю. Что я с ними делаю, если я их упорно не делаю? – Выделяю маркером и забываю про них (а иногда вычеркиваю).  Есть такая система – Автофокус, и я когда-нибудь напишу про свое применение этой системы, так вот, я работаю по ней, модифицировав её под себя. Смысл в том, чтобы не виснуть на делах, в том числе, если эти дела не делаются, а идти вперед.

Думается мне, что это в каком-то смысле доверие к самому себе. И должен сказать, что некоторые из тех дел, которые когда-то я не хотел делать, все-таки спустя какое-то время были мной завершены, когда для них пришло время. При этом без особого напряга. А некоторые не сделаны до сих пор.

С одной стороны, если для вас важно завершать все поставленные задачи, эта идея для вас не подойдет. С другой стороны, ответьте себе честно, возможно ли на 100% завершать все поставленные перед собой задачи и в срок? Жизнь-то ведь непредсказуема, как ни крути, и где-то придется чем-то пожертвовать. Можно ведь, чтобы не было стыдно перед самим собой, ограничиться мелкими целями, которые наверняка возможно выполнить, но я предпочитаю ставить более дерзкие цели, и да, порой (часто?) не справляться с ними? Мне так интересней

Другое дело, что важно концентрироваться именно на таких целях, которые действительно важны для вас – и в этом у нас есть свобода выбора. Для этого стоит понять, что именно важно для вас, а что – нет, и хорошо задаваться почаще вопросом “Занимаюсь ли я самым важным делом больше всего или нет?” Кстати, ведение дневника этому способствует. Например, если у меня есть цель – “сделать генеральную уборку дома”, и другая – “написать в блог”, я пожертвую целью “сделать генеральную уборку”, если у меня дефицит времени на данный момент. Просто потому что я знаю, что написать в блог для меня важнее.

Также, я пожертвую целью написать в блог для другой, более важной для меня работы.

Вот такие вот мысли.

Прокрастинация и методы борьбы с ней (часть 1)

Начинаю, как опытный прокрастинатор , цикл статей на тему “Прокрастинация и методы борьбы с ней”.

Итак, для начала, что такое прокрастинация? Википедия дает такое определение:

Прокрастинация (англ. Procrastination, от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) and crastinus (завтрашний)) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Выражается в «отлынивании» и исполнении обязательств в самый последний момент, а зачастую и тогда, когда все сроки уже миновали. Психологи часто определяют прокрастинацию как механизм борьбы с тревогой, связанной с начинанием либо завершением каких-либо дел, принятием решений. Также называются три основных критерия, на основании которых поведение человека определяется как прокрастинация: контрпродуктивность, бесполезность, отсрочка.

Перед написанием этой заметки, пояшил и погуглил интернет и нашел, что это уже достаточно приживившееся словечко в русском языке, так и будем называть. Я бы перевел как отсрочивание, а прокрастинатор – это отсрочник, который откладывает на потом, то есть на неопределенный срок, то, что хорошо было бы сделать сейчас.

С тем и поедем.

Итак, первая работающая идея – это начать делать дело. Да, просто начать, желательно ни о чем не думая заранее.  Если же начать думать, то существует риск того, что вы передумаете – найдете много причин, почему лучше сделать это завтра. Один из методов, о котором я писал (Метод «минуты триумфа» или как заставить себя работать), строится просто на принципе “начать” с перспективой того, что потом включится инерция, и большой кусок работы будет отхвачен.

На этом же основана идея “работы по таймеру” (кстати, иной раз тоже хорошо работающая), когда работаешь урывками, например, ставишь периоды для работы в течение 15 минут, потом можно расслабиться, и ничего не делать. Тут срабатывает момент, что ограничиваешь время работы, что мотивирует к работе (психологический трюк – наоборот, когда не ограничиваешь время работы, мотивация к работе падает).

Несколько слов о перфекционизме. Перфекционизм – это такое отношение к работе, когда хочется сделать ее совершенно. Отношение-то хорошее, но есть одна проблема, которая состоит в том, что редко какую работу можно сделать совершенно – всегда найдется, куда расти. В подавляющем большинстве достаточно сделать работу более-менее хорошо и, главное, в срок. Вот со сроком у перфекционистов и проблемы (знаю по себе=)).

Отсюда простой рецепт для борьбы с отсрочиванием – подходите к делу неперфекционистски. То есть думайте о том, как сделать дело в первую очередь, а не о том, как сделать дело ПРАВИЛЬНО/СОВЕРШЕННО.

Мне помогает, когда я говорю себе примерно такую фразу:

“Главное – начать, а там дальше видно будет”. (А дальше вы всегда сможете улучшить то, что сделали. Зато если грянет дедлайн, у вас уже будет, что показать. И это решает проблему отсрочивания и перфекционизма – как раз то, что нам нужно).

С тем и закончу на сегодня. Предлагаю написать про ваши методы борьбы с прокрастинацией, буду очень рад.